Dicas para caminhada na esteira

Caminhada na esteira parece uma atividade bastante simples, mas para ter os resultados esperados é importante ter alguns cuidados.

Confira as dicas para praticar esse exercício e garantir bons resultados:

- Antes de iniciar as caminhadas, faça uma avaliação física;

- Use um tênis específico para caminhadas e corridas, com um bom amortecimento, pois esses calçados são apropriados para absorver o impacto com o solo. Se possível, faça uma avaliação do seu tipo de pisada (pronada, neutra ou supinada), antes de comprar o tênis (algumas lojas esportivas fazem o teste para que você escolha o melhor tênis para o seu tipo de pisada);

- Use sempre o sistema de segurança que a esteira possui, em muitos casos seria um fio que colocamos junto a nossa roupa, ao se desconectar da esteira o sistema de segurança será acionado e a esteira para;

- Evite amarrar cadarço, tirar ou trocar camisetas e blusas enquanto caminha na esteira. O perigo de acidentes é bem maior quando tentamos fazer qualquer movimento que não seja caminhar na esteira;

- Inicie a passada colocando primeiro o calcanhar no chão, passando pela planta do pé e, por fim, pelos dedos;

- Leve o corpo à frente, usando os glúteos e os músculos da parte posterior das pernas, durante a caminhada;

- Dobre os cotovelos a 90 graus e inicie todo o movimento a partir dos ombros;

- Mantenha os ombros em linha reta e não deixe o corpo girar na cintura, evitando o vai-e-vem dos quadris;

- Ao caminhar ou correr, mantenha as costas e o abdome firmes e contraídos;

- Se você sentir dor na região das canelas, diminua a velocidade e evite as ladeiras.

- Respeite os seus limites e o seu condicionamento físico. Aumente a intensidade sempre que necessário. Isso acontece, em média, a cada dois meses. Para que a evolução aconteça, você pode aumentar o ritmo (velocidade) da caminhada; mudar o percurso, incluindo subidas, descidas, outros tipos de solo e escadas; ou ainda, incluir corrida alternada com a caminhada;

- Faça alongamento antes e depois das caminhadas.

- Hidrate o corpo, bebendo água antes, durante e depois do exercício.

Fernanda Andrade
Personal Trainer - Dieta e Saúde
CREF 51670